Smoothies dieta osasuntsu batean gehitu edo ezinbestekoa izan daiteke. Gosea eta kilo gehigarriei aurre egiteko modu bikaina da. Nola egin fruta eta barazki irabiatuak? Nola eta noiz edan? Benetan laguntzen al dizute pisua galtzen?
Zer da irabiatua?
Batitua irabiagailuan nahastutako fruta purea da. Fruta freskoa eta baia edo barazki mamitsuekin prestatzen da irabiatua esnea, jogurta, zuku freskoa, eztia, fruitu lehorrak, oloa gehituta. Bitamina koktelari bitamina berdea ere gehi diezaiokezu. Izan ere, irabiatua fruta purea ezaguna da, apar bihurtuta. Atzerrian, bitaminak astintzea oso ezaguna da aspalditik. Duela gutxi ezagutu genuen.
Noiz edan irabiatua?
Smoothie postre gisa erabil daiteke, edo otorduren bat horrekin ordezkatu dezakezu. Bitamina koktel bati likido asko eransten badiozu, lasto baten bidez edan dezakezu. Krema-purearen sendotasuna lortzen baduzu, koilara txikietan jan behar duzu. Eguraldi beroan, izotza gehitu dezakezu irabiatuei eta koktel freskagarri gisa edan dezakezu. Baia garratzekin egina, irabiatua ajearen sendatzeko zoragarria da. Bitamina koktel honek elikagaien masa batekin gorputza saturatzen du.
Nola egin irabiatua?
Smoothie bat egitea erraza da. Horretarako, birrindu irabiagailuan edozein fruitu edo baia eta gehitu nahi izanez gero osagai osagarriak. Haurrek bitamina fruta purea osasuntsu gozatzen dute. Smoothies elikagai dietetiko bikaina da. 3 egunetan, 3 kilogramo gal ditzakezu bertan. Dieta luzeagoa egiteko asmoa baduzu, haragia, arraina eta gaztanbera sartu behar dituzu dietan.
Smoothie errezetak
10 smoothie errezeta goxo eskaintzen dizkizugu, zuk zeuk prestatu, konbinatu eta aukerarik onenak hautatzeko.
Platano irabiatua
- Platanoa - 1 pc;
- Esnea - 150 gr;
- Banilla azukrea - pixka bat.
Marrubi irabiatua
- Marrubiak freskoak edo izoztuak - 100 g (udan zeure burua xehatu eta jogurt edalontzietan izoztu ditzakezu);
- Ura - 150 gr;
- Intxaur txikituak - 20 gr;
- Kanela - pixka bat.
Olo irabiatua currantsekin
- Currants (edozein modutan, baina ez amonaren konfitadun marmelada) - 100 gr.
- Esnea - 100 gr;
- Oloa - 3 koilarakada.
Azenario laranja irabiatua
- Azenario purea (freskoa) - 50 gr;
- Laranja - 1 pc;
- Ura - 100 gr;
- Menda, perrexila edo edozein berde.
Txokolate irabiatua platanoarekin eta fruitu lehorrekin
- Esnea - 100 gr;
- Platanoa - 1 pc;
- Txokolate mingotsa - 50 g (birrindu fina birrindu);
- Almendra, anakardo edo edozein fruitu lehor - 30 gr.
Banana Kiwi laranja irabiatua
- Platanoa - 1 pc;
- Kiwi - 2 pcs;
- Laranja - 1 pc;
- Ura - 100 gr.
Sagar-limoi irabiatua belarrekin
- Apple - 1 pc;
- Limoia - 1 zirkulu eskuzabal, tea ebaki ohi dugun moduan;
- Apioa, perrexila - 50 gr;
- Ura - 100 gr.
Esne irabiatua platanoarekin eta zerealekin
- Platanoa - 1 pc;
- Esnea - 150 gr;
- Oatmeal - 2 tbsp;
- Kimatutako gari aleak - 2 koilarak.
- Banilla azukrea.
Smoothie pepinoarekin eta aguakatearekin
- Pepinoa - 1 txiki;
- Limoi edo laranja zukua - 2 koilarakada;
- Aguakatea - erdi heldua (biguna);
- Anana zukua - 100 gr.
Tomate irabiatua (tomatea)
- Tomatea - 1 pc (50-100 gramo prest egindako zukua har dezakezu);
- Piper gozoa - 1 pc;
- Berdeak - adar batzuk;
- Ura - 100 gr;
- Gatza.
Oporretara gonbidatuta bazaude edo sasoian egon behar baduzu edo itsasora joango bazara eta hondartzako bainujantziarekin itxura ona izan nahi baduzu, 2-3 barau egun egin ditzakezu aurretik irabiatua lortzeko. Itxura bikaina izango duzu eta oso ondo sentituko zara. Orain, maleta prestatu, takoi eta takoi takoi ederrenak jantzi besterik ez da geratzen eta itsasora joan zaitezke edo ospatu zeure buruari ezer ukatu gabe. Oporrak edo oporrak igaro ondoren, beste pare bat egun eseri beharko duzu irabiatuan - eta festaren arrastorik ez da geratuko zure irudian.